Dietas para adelgazar rápido

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Dietas para adelgazar rápido

Hay muchos modos de perder mucho peso en un corto espacio de tiempo. Sin embargo la mayoría de las requieren pasar hambre e insatisfacción. Para las personas que no poseen una fuerza de voluntad de hierro, el hambre puede provocar que se den por vencido rápidamente.
Los 3 pasos que se mencionan a continuación consiguen:
– Aminora el apetito
– Hacer perder peso rápido sin pasar hambre
– Mejorar la salud
Paso 1 – Eliminar el azúcar y el almidón de la dieta
Es muy importante eliminar en gran parte el azúcar y almidón (carbohidratos) de la dieta. Estos alimentos estimulan la secreción de insulina al máximo y ésta es la hormona responsable del almacenaje de grasa en el cuerpo.
Cuando la insulina baja, la grasa tiene una mayor facilidad para abandonar las reservas de grasa y el organismo comienza a quemar grasa en lugar de carbohidratos.
Otro beneficio de la bajada de insulina es que los riñones expulsan el exceso de sodio y agua del organismo, lo cual reduce la hinchazón y el innecesario peso de agua que muchas veces tenemos.
No es raro perder hasta 5 kg o incluso más (de grasa y exceso de agua en el organismo) en la primera semana de este tipo de dietas para adelgazar, simplemente comiendo de esta manera.
Hay estudios que indican que se pierde más peso siguiendo una dieta baja en hidratos de carbono que con otra basada en un bajo consumo de grasas
Los usuarios de dietas para perder peso que consisten en una baja ingesta de hidratos de carbono pueden comer hasta saciarse, mientras que los que basan su dieta en un consumo restringido en grasas, deben restringir su consumo de calorías y suelen pasar hambre.
Al cortar los carbohidratos baja la insulina y se empiezan a consumir menos calorías automáticamente y sin pasar hambre.
Por decirlo de alguna manera, los niveles bajos de insulina ponen la pérdida de grasa en piloto automático.
En definitiva, quitar azúcar y almidón de nuestra dieta, baja los niveles de insulina, hace disminuir el apetito y hace perder peso sin pasar hambre.
Paso 2 – Comer proteinas, grasas y verduras
Cada una de las comidas debería incluir una fuente de proteinas, una fuente de grasas y verduras bajas en hidratos de carbono. Tomando este tipo de comidas hace que la ingesta de hidratos de carbono sea la adecuada, entre 20 y 50 gramos por día.
Fuentes de proteínas:
– Carne: Pollo, cerdo, cordero, bacon, etc.
– Pescados y mariscos: Salmón trucha, gambas, langosta, etc.
– Huevos: Preferiblemente enriquecidos con Omega-3.
Las proteínas son los nutrientes que más contribuyen a sentirse lleno y ayudan a acelerar el metabolismo.
Verduras bajas en hidratos de carbono: Brócoli, coliflor, espinacas, coles de bruselas, lechuga, pepino, berza, apio, etc.
Se puede llenar el plato con estas verduras y no pasar de la cantidad diaria recomendada.
Una dieta basada en carne y verduras, contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que se necesitan para estar sano. No hay necesidad fisiológica de incluir cereales en la dieta.
Fuentes de grasas: Aceite de coco, aceite de argán, mantequilla, aceite de oliva,etc.
Se pueden tomar 2 ó 3 comidas al día y si se tiene hambre por la tarde añadir una cuarta comida.
No pasa nada por tomar grasas. Intentar hacer una dieta para perder peso baja en hidratos de carbono y grasas simultáneamente, es una mala idea. Hará que uno se sienta mal y la abandone pronto.
Es posible también usar aceite de coco para cocinar debido a sus propiedades saciantes y que aceleran el metabolismo ligeramente.
No hay que tener miedo a estas grasas naturales ya que nuevos estudios demuestran que estas grasas saturadas no suponen un aumento en el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
En definitiva, es bueno seguir una dieta para adelgazar que reúna en cada comida fuentes de proteínas, grasas y verduras bajas en hidratos de carbono. Esto hará que los niveles de insulina bajen bastante.Diets to lose weight fast

There are many ways to lose a lot of weight in a short space of time. However most they require starving and dissatisfaction. For people who do not have an iron willpower, hunger can cause it to give up quickly.
The 3 steps get mentioned below:
- Slow down appetite
- To lose weight fast without starving
- Improve health
Step 1 - Eliminate sugar and starch diet
It is very important to largely eliminate sugar and starch (carbohydrate) diet. These foods stimulate insulin secretion to the fullest and this is the hormone responsible for storing fat in the body.
At low insulin, fat has a greater ability to give up fat reserves and the body begins to burn fat instead of carbohydrates.
Another benefit of lower insulin is that the kidneys expel excess sodium and water from the body, which reduces swelling and unnecessary water weight that often have.
It is not uncommon to lose up to 5 kg or more (fat and excess water in the body) in the first week of this type of weight loss diets, eating just this way.
Studies indicate that more weight is lost following a diet low in carbohydrates than another based on a low fat intake
Users weight loss diets consisting of a low intake of carbohydrates can eat their fill, while those who base their diet restricted fat consumption should restrict their calorie intake and often go hungry.
When cutting carbohydrates low insulin and begin to consume fewer calories automatically without going hungry.
To put it another way, low levels of insulin fat loss put on autopilot.
In short, removing sugar and starch in our diet, low insulin levels, decreases appetite and makes you lose weight without starving.
Step 2 - Eating protein, fat and vegetables
Each meal should include a protein source, a fat source and vegetables low in carbohydrates. Taking these foods makes the carbohydrate intake is adequate, between 20 and 50 grams per day.
Protein sources:
- Meat: Chicken, pork, lamb, bacon, etc.
- Fish and seafood: salmon trout, shrimp, lobster, etc.
- Eggs: Preferably enriched with Omega-3.
Proteins are the nutrients that contribute most to feel full and help speed up metabolism.
Vegetables low in carbohydrates: Broccoli, cauliflower, spinach, brussels sprouts, lettuce, cucumber, cabbage, celery, etc.
You can fill your plate with these vegetables and not exceed the recommended daily amount.
A meat and vegetable diet contains all the fiber, vitamins and minerals needed to stay healthy. No physiological need to include cereals in the diet.
Sources of fat: Coconut oil, argan oil, butter, olive oil, etc.
You can take 2 or 3 meals a day and if you're hungry in the evening add a fourth meal.
It's okay to make fats. Trying to make a weight loss diet low in carbohydrates and fat simultaneously is a bad idea. It will make you feel bad and leave soon.
You may also use coconut oil for cooking because of their satiating properties and accelerate the metabolism slightly.
Do not be afraid of these natural fats as new studies show that these saturated fats do not increase the risk of coronary heart disease.
In short, it is good to follow a weight loss diet that meets each food sources of protein, fat and vegetables low in carbohydrates. This will cause insulin levels to go down significantly.