Ejercicios de Kegel

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Los ejercicios Kegel puede ayudan a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas de los músculos pélvicos. Aquí tienes una guía en español donde paso a paso se te explica cómo hacer ejercicios de Kegel correctamente.

Existen varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) en repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados. Si este músculo está fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía.
* Los ejercicios Kegel nos ayudan a fortalecer los músculos que por muchos factores pueden estar debilitados tales como el embarazo, el parto, cirugía, envejecimiento y el sobrepeso. Las causas habituales son las siguientes:
* El Embarazo y el parto por el paso del bebé a través de la vagina
* El posparto ya que a veces se fuerzan los músculos abdominales demasiado pronto.
* La realización de deportes que conllevan saltos.
* Los cambios hormonales que se producen tras la menopausia, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
* La herencia, ya que dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
* Hábitos cotidianos como retener la orina o vestir prendas muy ajustadas.
* Obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés, etc.Kegel exercises can help prevent or control urinary incontinence and other problems of the pelvic muscles. Here's a guide in Spanish where you step by step explains how to do Kegel exercises correctly.

There are several ways to perform Kegel exercises, but all are based on contract and relax the pubococcygeus or PC muscle (also known as pelvic floor muscle) repeatedly, in order to increase their strength and endurance, and prevent or prevent urinary incontinence and related problems. If this muscle is strong, it then becomes the biggest energy transmitter.
 * Kegel exercises help us to strengthen the muscles that many factors may be weakened such as pregnancy, childbirth, surgery, aging and overweight. Common causes are:
 * Pregnancy and childbirth by the passage of the baby through the vagina
 * Postpartum since sometimes the abdominal muscles are forced too soon.
 * Conducting sports that involve jumping.
 * Hormonal changes that occur after menopause, as they cause loss of flexibility and atrophy and hypotonia.
 * Heredity, since two out of ten women have innate weakness in the pelvic floor muscles.
 * Daily habits like hold urine or wear tight clothes.
 * Obesity, constipation, chronic cough, stress, etc..