esercizi tonificare le gambe

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L’interno coscia è un cruccio per tutte le donne: purtroppo il grasso che si accumula in questa zona è tra i più difficili da combattere perché gli adduttori – è questo il nome dei piccoli muscoli all’interno delle cosce – non sono molto sollecitati nella vita quotidiana. Melarossa ti propone 10 esercizi per interno coscia facili ed efficaci che puoi fare a casa tua per ottenere cosce toniche!

Ci sono tanti fattori, come l’età o le gravidanze, che possono far sì che i muscoli dell’interno coscia perdano tono e il risultato è che molto spesso, pur seguendo una dieta con successo o praticando una regolare attività sportiva, il grasso sull’interno coscia è l’ultimo a sparire e le cosce continuano a toccarsi in modo fastidioso e antiestetico. Ce lo conferma Maria Rosa, 22 anni, che ha scritto all’esperta fitness di Melarossa per risolvere proprio questo problema: “Faccio sport 3 volte alla settimana e ho perso 6 chili con Melarossa, ma non riesco a smaltire la ciccia dell’interno coscia. Vorrei degli esercizi mirati per modellare questa zona. Che sport mi consiglia?”.

Sport come la camminata, la bicicletta ma anche il nuoto (l’esercizio della rana) e l’acquagym fanno bene agli adduttori, ma è altrettanto importante fare degli esercizi mirati per ritrovare un interno coscia tonico.

Il circuito training che ti proponiamo è un’ottima soluzione per ottenere risultati in meno di un mese. Abbinato a delle creme specifiche per questa zona, ti regalerà cosce più toniche entro questa estate!

Il circuito è composto da 10 esercizi da realizzare in sequenza. Dopo ogni sequenza, fai una pausa di qualche minuto e ripetilo altre due volte. Dopo 2 settimane, puoi passare a 4 volte e dopo un mese noterai i risultati! Se pratichi già un’attività sportiva come la camminata, la corsa o il salto alla corda, ti consigliamo di eseguirlo almeno 3 volte alla settimana, se invece non fai sport eseguilo almeno 4 volte.

Una raccomandazione importante: durante il circuito, concentrati sul respiro e ricordati di espirare quando fai lo sforzo e di portare la pancia in dentro. Per tutti gli esercizi in piedi, fai attenzione a non inarcare la schiena.

Per eseguire i nostri esercizi per interno coscia ti bastano un tappetino, delle cavigliere, una palla e un elastico: pronta per iniziare l’allenamento?The inner thigh is a worry for all women, but unfortunately the fat that accumulates in this area is among the most difficult to fight because the adductors - this is the name of the small muscles in the thighs - are not very stressed in daily life. Melarossa offers you 10 easy and effective exercises for inner thigh that you can do at home to get toned thighs!

There are many factors, such as age or pregnancy, which can cause the inner thigh muscles lose tone and the result is that very often, while following a successful diet or by taking a proper exercise schedule, the fat on 'inner thighs is the last to disappear and thighs continue to touch so annoying and unsightly. This is confirmed by Maria Rosa, 22, who wrote the expert fitness melarossa to solve exactly this problem: "Do I workout 3 times a week and I have lost 6 pounds with melarossa, but I can not dispose of the interior thigh flab . I would like the exercises aimed to shape this area. What would you recommend sports? ".

Sports such as walking, cycling, but also swimming (the year of the frog) and water aerobics are good hamstring, but it is equally important to do the exercises aimed to regain a toned inner thigh.

The training circuit that we offer is a great way to get results in less than a month. Combined with the specific creams for this area, it will give you more toned thighs later this summer!

The circuit consists of 10 exercises to be carried out in sequence. After each sequence, take a break for a few minutes and repeat two more times. After two weeks, you can go to 4 times, and after a month you will see results! If you already enjoy a sport such as walking, running or jumping rope, you'll want to run it at least 3 times a week, but if you do not do sports run it at least 4 times.

An important recommendation in the circuit, focused on the breath and remember to exhale when you make the effort and bring your stomach in. For all the standing exercises, be careful not to arch your back.

To perform our exercises for inner thighs you need is a mat, anklets, a ball and a resilient: ready to start training?